【まずは一週間】カフェイン断ち#1日目〜7日目
カフェイン断ちを始めて今日は9日目。1ヶ月という期間を終えてから報告しようかと思っていたのですが、小出しにすることにします。
Twitterでは「#カフェイン断ち」というタグで気付いたことをメモしているので、それをまとめることにしましょう。
1日目
1日目。安定の中途覚醒と胃もたれ。とりあえずメインの飲み物は水です。#カフェイン断ち
— ジョン@Unread (@ddss_msv) 2016年12月8日
初日は普通にいままで通りの朝でしかないので、体調は悪いです。
ちなみに中途覚醒は本来「夜中に何度も目が覚めること」を指す言葉。僕は覚醒して再度入眠できないときに使っています。(つまり夜中トイレにいってもすぐ眠れればノーカン)
めちゃくちゃ眠い。いつもならコーヒーで眠気飛ばすけど、今はどうすればいいんだろう?#カフェイン断ち
— ジョン@Unread (@ddss_msv) 2016年12月9日
恐ろしいほどの眠気に誘われていますね。いつものことです。以後今に至るまでいつもならコーヒーを飲むタイミングなのになあと多々感じることに。
ホットドリンクが飲みたくなったので、コーヒー……ではなくお湯にしてみた。案外いける。#カフェイン断ち
— ジョン@Unread (@ddss_msv) 2016年12月9日
冬はホットドリンクの季節。寒さを感じながら温かい飲み物を飲むのは至福です。ただホットドリンクの定番といえば僕の中ではコーヒーかココア。どちらもカフェインがあるのでアウトです。
そこで編み出した苦肉の策がホットウォーター。という名のただのお湯。実はこれが悪くないので寝る前にホットドリンクがすすりたくなったらコレですね。
ややイライラするのも関係あるのかな?#カフェイン断ち
— ジョン@Unread (@ddss_msv) 2016年12月9日
今振り返って思うに、ただの(本来持っていた)ストレスです。
2日目
2日目。中途覚醒と胃もたれあり。#カフェイン断ち
— ジョン@Unread (@ddss_msv) 2016年12月9日
そんなに簡単には改善されません。
外ではカフェーに入ることが多いんだけど、カフェイン断ちしてるからドリンクの選択肢がオレンジジュースくらいしかない#カフェイン断ち
— ジョン@Unread (@ddss_msv) 2016年12月9日
これ。今でも感じます。当然カフェはコーヒーが主力なわけでコーヒーのラインナップは厚い。翻ってカフェインのないドリンクをチェックしてみると、ほとんど存在しないのです。
おのずとオレンジジュースを頼むハメになるのですが、なんだか恥ずかしい気持ちになります。カフェのカウンターで成人男性が「オレンジジュースください」……格好がつかない。
3日目
3日目。胃もたれが緩和された。アプリによると快眠度も上がってるらしい。#カフェイン断ち
— ジョン@Unread (@ddss_msv) 2016年12月10日
改善の兆しありです。ただ胃もたれがまったくないわけではなく、こみ上げる吐き気のようなものがない程度ではあります。
眠すぎて変な時間に寝てしまう#カフェイン断ち
— ジョン@Unread (@ddss_msv) 2016年12月11日
カフェインで眠気に対抗できないせいか、寝落ちがほんとガクンときて落ちる感じです。とはいえこれがカフェイン断ちのせいなのか、眼精疲労で眠く感じているのかは謎。
4日目
4日目。夕方あたりに寝てしまうせいで夜は中途覚醒する。胃もたれはマシ。#カフェイン断ち
— ジョン@Unread (@ddss_msv) 2016年12月11日
5日目
5日目。日中寝ないように気をつけたい。#カフェイン断ち
— ジョン@Unread (@ddss_msv) 2016年12月12日
そういえば寝起きの眠気がマシになってる#カフェイン断ち
— ジョン@Unread (@ddss_msv) 2016年12月12日
起きる時にいままでよりもスッと起きられるように感じたのが5日目。「起きるか―」で起きられるのってほんとまれなんですよ、僕にとっては!
6日目
6日目。中途覚醒なし。#カフェイン断ち
— ジョン@Unread (@ddss_msv) 2016年12月13日
すでに述べた通り、夜中に目は覚めているのですが、起きる目標の時間まで眠ることができましたという意味です。
誤ってチョコ系の菓子パンを食べてしまった。まあ小さいしカフェインは誤差の範囲かな?#カフェイン断ち
— ジョン@Unread (@ddss_msv) 2016年12月13日
似非完璧主義者としてはここで心が折れかけます。完璧に進行していた計画に一つの染み……
しかし習慣(ここではカフェイン断ち)が途絶えるのは、サボったときなどではなく「自分を責めたときである」ということは知っているので、うまく切り替えることができました。
7日目
7日目。やや胃もたれ(食べ過ぎ)。中途覚醒なし。
— ジョン@Unread (@ddss_msv) 2016年12月14日
この流れで見ると前日のチョコが効いている気ようにも見えますが、朝食だったので違うと思います。どうなんでしょう?
早起きしてカフェインも取ってないのに日中眠くない!#カフェイン断ち
— ジョン@Unread (@ddss_msv) 2016年12月15日
別にそれ以外の生活はいつもどおりだったにも関わらず、眠くならなかったのはカフェイン断ちの成果かも。それにしても眠くないって日中の活動ができるか否かに大きく関わってきますね。
1週間を振り返って
カフェイン断ちの効果なのかどうか、謎の部分も多いですね。科学的プロセスを踏んでないのであくまで経験的にはカフェイン断ちの効果はあると感じています。
特にこれだけは確実に言えるのが、カフェイン断ちをしてからすぐに寝付けるようになったんです。
いままでなら寝付きが悪くて就寝時刻がずれるから結果起床も遅れて、そのせいで夜眠れなくて……という負のスパイラルにあった生活リズム。
それが寝付けるだけで全然ブれない。疲れてしまって起床がやや遅れてもその夜だって寝付ける。正直これだけでもカフェイン断ちしている意味はあるなと思わずにはいられません。
というわけで引き続きカフェイン断ちを続けていきます!それでは。